[...] zdecydowanie nie. Dieta, dzial Odzywianie, dokladniej http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wystarczy. Plan to musisz ulozyc sobie sam, dzial trening dla poczatkujacych, podwieszony temat z gotowymi treningami, i szukaj FBW na poczatek, pozniej do oceny. Co do wynalazkow z reklam, to nie mam pojecia, ale ciezki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem :) ) 9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem 10:00 - Trening 11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu 12:00 - 10 gram Storm'a 13:00 - II [...]
i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ? Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po [...]
Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]
[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj diete do oceny bedzie nam latwiej i daj zrzut. trening zbytnio mi nie nie podoba. mozesz rozbic go na 4 dni?
[...] biegu będzie mega wielkim obciążeniem, bo ma niewydolne włókna długokurczliwe i system krwionośny. (po 3 miesiącach może byc to już bułka z masłem). Dla długodystansowca trening na siłowni albo sprinty mogą byc ogromnym wydatkiem energetycznym z racji niewydolności. TO SERIO JEST PROSTE. Męczysz się w chuy- jesz dużo. Mało się męczysz- jesz [...]
[...] widzę dużo błędów i chciałabym popracować nad ich zmianą, szczególnie nad pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Tak odżywiałam się ostatnie 3 tygodnie. Zaczęłam robić trening dla początkujących z ciężarami, byłam na siłowni jedynie dwa razy do tej pory, ale po czuję się źle. Nie jestem pewna, czy to normalny ból po takich ćwiczeniach czy [...]
[...] rower, ja np jezdze po ok 30 km dziennie nie mówie ze ty tez tyle masz, ale pamietac nalezy ze tluszcz zaczyna sie spalac po ok 30 min wysilku. podsumowujac: uwazamze twoj trening jest zupelnie niedociagniety, pelno w nim bledów, nie znasz podstawowych zasad... tak dlaeko nie zajdziesz.. poczytaj troche w treningu, ułóz konkretny trening, daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale możesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych ale dieta to podstawa, ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] z Piotrem Fijasem. W tej chwili mam pewien plan w głowie, ale nie chcę go przedwcześnie, bez rozmowy z Fijasem, ujawniać... Mogę tylko powiedzieć, że zakłada on odpoczynek i trening. We wtorek zbieramy się w Zakopanem. Nie będzie Małysza, który odpocznie po zawodach w Japonii. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród [...]
PŁEĆ:Mężczyzna CEL:poprawa sylwetki (zrzucenie brzucha - tylko tu jest sporo tłuszczu, poprawa rzeźby mięśni WIEK:28 STAŻ: 4 miesiące DIETA:brak konkretnej, jedzenie regularne o zmniejszonej ilości węgli i tłuszczy PLANOWANY TRENING: 3dni w tygodniu, chętnie podam do oceny jeżeli jest taka możliwośc STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
hehe nie tyrac kolegi ,ze umieszcza tening cykliczny do oceny . Sprawa jest taka ze chcial mój trening , a ja teraz tym jade wiec mu dalem i mu powiedzialem ze to jest trening cykliczny Michaila ale on zapomnial (biedaczyna) wiec hyba nalezy tego posta usunąc. POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]
[...] -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu górnego 2x12 PLECY -Martwy ciąg 3x12 NOGI -Hack - przysiady 2x12 BICEPS -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12 Co myślicie? Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny? Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37
[...] Ciebie :-D dziala ,sprawdzalem \-) Kolejny co chce mnie wykończyć %-) Ja się zastanawiam czy kawy nie odstawić, żeby odrobinę obniżyć tętno podczas biegu. Jakbym wziął przedtreningówkę to bym musiał na trening załatwiać zabezpieczenie medyczne na takich zasadach jak organizator imprez masowych %-) zawał na 99%... ale ryje beret %-) Moja małżonka [...]